Курение

Психологические барьеры на пути к отказу от курения

О вреде курения знает каждый человек. Об этом много говорят, пишут, рекламируют, афишируют. Несмотря на это, люди, зная, какой огромный вред несет сигарета, продолжают курить. Начинают курить по различным причинам, не думая о том, что в дальнейшем будут зависеть от безобидной на первый взгляд сигареты. Курение сокращает жизнь человека на 5,5 лет, вызывая серьезные заболевания, инсульты, инфаркты, тромбы, различные новообразования.

Бросить курить не так-то просто, как думают некурящие люди. Никотиновая зависимость очень сильна и очень схожа с наркотической, хотя слабее. Но если очень сильно захотеть, бросить курить можно и возможно. На пути к отказу от курения человеку решившему бросить курить приходится преодолеть физическую и психологическую зависимость. С психологической зависимостью справиться сложнее, так как это долгий процесс работы над собой с помощью самоконтроля и силы воли. Поэтому приняв такое решение, как вступить на путь отказа от курения, возникает множество психологических барьеров, которые придется преодолевать, прикладывая определенные усилия:

  1. Научитесь говорить НЕТ курению. Ведь самое сложное, сказать себе НЕТ когда:

— возникла напряженная, стрессовая ситуация и появилось желание закурить;

— тебе предлагают «пойти покурить», друзья коллеги или кто-то из родственников;

— хочется закурить после еды, после чашечки кофе, после принятия алкоголя.

Как преодолевать: Избавиться от стрессовых ситуаций в нашей жизни невозможно. Поэтому важно знать свои экспресс — способы защиты от стресса. Кому-то, чтобы успокоиться, помогает умыться холодной водой и выпить стакан воды, кому-то нужно сделать несколько двигательных упражнений, кому-то рассказать близкому человеку, что произошло и получить сочувствие. Во всех случаях главное в момент стресса не потянуться за сигаретой, а найти иной способ выразить свою реакцию и вернуть себя в состояние эмоционального равновесия.

  1. Симптомы отмены, которые неизбежны у человека решившего бросить курить — сильное желание закурить, повышенная возбудимость, раздражительность, беспокойство, чувства гнева, депрессия.

Как преодолевать: Легче справиться с симптомами отмены, если знать о том, что это такое и заранее выбрать способы как с ними бороться. Найдите чем заменить сигареты: жвачка, леденцы, найдите для себя какое-то действие в моменты эмоциональной неустойчивости. При наличии хронических заболеваний бронхо-легочных заболеваний они могут обостриться после отказа от табака, не являясь симптомами отмены, в связи с этим возникнет необходимость симптоматического лечения

  1. Поддержать беседу во время перерыва, паузы. Курение помогает заполнять паузы в разговорах. Сигарета для малообщительных людей становится необходимой, для того, чтобы чувствовать свою принадлежность к компании окружающих людей.

Как преодолеть: Необходимо учиться искусству общения, развивать в себе уверенность, коммуникативные навыки, чтобы быть достойным собеседником в любом обществе.

  1. Прибавка в весе. Это нередко происходит по прошествии нескольких месяцев после отказа от курения. Дело в том, что никотин ускоряет метаболизм и снижает аппетит. Тут есть еще и психологический момент: многие люди, отказываясь от сигареты, заменяют одну страсть другой начинают слишком увлекаться едой, неумеренно налегать на сладости.

Как преодолевать: Необходимо знать, что вес набирается только в первые месяцы антитабачной борьбы, потом он приходит в норму. Поэтому на время отказа от курения, перейдите на дробное питание, больше двигайтесь.

В данном материале перечислены только часто встречаемые психологические барьеры, которые встречаются на пути к отказу от курения. Необходимо тщательно разобраться в себе и своих проблемах. Справиться с этой зависимостью вам так же помогут специалисты кабинетов медицинской помощи по отказу от курения и центров здоровья, расположенных в поликлиниках г. Рязани и области. Подробную информацию можно получить телефону 8 (4912) 77-92-36, либо на нашем сайте rozmp62.ru

Как вы это будете делать с помощью специалистов или самостоятельно — решать вам. Разобравшись в причинах, препятствующих избавлению от табакокурения, вы сможете навсегда освободиться от никотинового рабства.